sábado, 14 de setembro de 2013

Dieta Dukan

Boa noiteeeee meninas,

Vamos falar um pouquinho sobre dieta?
Todas as pessoas que me conhecem e me veem emagrecendo, ou todas que descobrem que eu faço dieta e já perdi alguns quilinhos me perguntam qual a dieta que faço.
Como eu já falei em outro post, já tentei fazer várias dietas que não deram certo, fiz reeducação alimentar também, que funcionou bem, mas chegou num determinado ponto que eu estava somente mantendo o peso, e não mais perdendo. Todas as vezes, emagrecendo ou não, eu desisti e engordei tudo novamente.
No começo desse ano descobri a tal da Dieta Dukan (conhecida também como "dieta da proteína"), pesquisei, vi várias pessoas que tiveram ótimos resultados e me propus a tentar. Embora muitos achem ela restritiva demais, o que eu também achava (nem tinha certeza se conseguiria), resolvi tentar. Comecei lendo o livro "Eu não consigo emagrecer" do Dr. Pierre Dukan, e dia 1º de abril comecei.

O que diz a sinopse do livro:
Tendo conquistado uma legião de fãs por todo o mundo — dentre os quais está a famosa princesa Kate —, o Dr. Pierre Dukan apresenta em "Eu não consigo emagrecer" sua revolucionária dieta. Excluindo as características mais rigorosas presentes em quase todos os métodos de emagrecimento — que, muitas vezes, são o motivo para as pessoas pararem de segui-los —, a dieta Dukan nos mostra quatro passos simples para a perda de peso sem que seja preciso passar fome ou desconforto.
O Dr. Pierre Dukan tem mais de 35 anos de experiência em nutrição clínica. Embora tenha começado sua carreira com especialização em neurologia, o Dr. Dukan criou e refinou sua fórmula de sucesso enquanto auxiliava seus pacientes a ajustarem suas dietas. Desde então, ele tem se dedicado a ajudar pessoas a perderem peso e se manterem esbeltas para sempre.
Fonte: Livraria Saraiva 
O método (retirado do site Dieta Dukan):

A dieta é estruturada em 4 fases: 2 para emagrecer (Ataque e Cruzeiro), e 2 para manter o peso adquirido (Consolidação e Estabilização).
Todos os alimentos permitidos em cada uma das fases de emagrecimento podem ser consumidos à vontade.

As quatro fases:

1ª Fase: Ataque: provoca perda de peso rápida e fulminante
- De 2 a 7 dias de duração
- De 1Kg a 5Kg perdidos
- 20 minutos de caminhada por dia
- 1,5 c. de sopa de farelo de aveia/dia

2ª Fase: Cruzeiro: perda de peso constante e moderada
- Até a obtenção do peso ideal
- -1Kg por semana (média)
- 30 minutos de caminhada por dia
- 2 c. de sopa de farelo de aveia/dia

3ª Fase: Consolidação: Ao final da fase de Cruzeiro, que termina na obtenção do Peso Ideal, inicia-se a fase de Consolidação do peso perdido.
- 10 dias por peso perdido. Por ex.: 10kg = 100 dias; 5kg = 50 dias, e assim sucessivamente.
- Introdução de carboidratos e lipídeos, de maneira controlada/moderada
- 25 minutos de caminhada por dia
- 2,5 c. de sopa de farelo de aveia/dia

4ª Fase: Estabilização: Fim da dieta do ponto de vista alimentar. Todavia, há 3 regras a serem seguidas pelo resto da vida, afim de estabilizar o peso.
- 1 dia fixo de proteína por semana
- 3 c. de sopa de farelo de aveia/dia
- 20 minutos de caminhada por dia 

A Dukan para mim:

Pra mim, pro meu corpo e pro meu organismo a Dukan funcionou muito bem. No inicio eu sofri um pouco, mais pela questão de costumes do que qualquer outra coisa, eu não passei fome porque não há limite de quantidade, mas a pessoa acaba passando algumas vontades (doce por exemplo). Depois de um tempo fui conhecendo algumas receitas de doces, refeições, pães, etc que ajudam muito nessa parte de "vontades". 
Pra ser sincera, eu não sigo à dieta a risca, eu não passo os finais de semana na minha casa, por isso fica difícil seguir corretamente. Mas durante a semana faço tudo direitinho, e aos finais de semana saio da linha. Se eu fosse aquela pessoa extremamente disciplinada, com certeza teria emagrecido bem mais. Maaas EU não tenho problema nenhum com isso, estou muito contente com o meu ritmo e com a forma que sigo o método.

Meus resultados:

Como falei, comecei a dieta dia 1º de abril e até agora perdi por volta de 14 kg. Pretendo perder pelo menos mais 10.
A diferença, acho que pelo fato de comer muita proteína aliado à atividade física, é que meus músculos estão aumentando bem mais que todas as outras vezes, e eu perdi muito mais gordura. Esteticamente, a Dukan fez muito mais diferença (mesmo antes de chegar onde estou), do que qualquer outra dieta que eu tenha feito antes.
Em resumo, só tenho elogios ao método, e não pretendo abandoná-lo mais.

Antes e Durante (1ª foto tirada em fevereiro / 2ª foto tirada hoje):

                                             


Bjoss e ótima semana!!!

13 comentários:

  1. conheço varias que estão fazendo essa dieta!!
    e estão vendo bastante resultado!!!!!
    pena que eu não posso fazer!!! continuo na minha velha amiga R.A..
    bjs amore

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  2. Oie! Passando pra retribuir a visitinha lá no meu blog! Parabéns pela evolução! Tá Linda!

    Beijão e ótima semana pra ti!

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  3. Já ouvi falar várias vezes dessa dieta, parece que é boa mesmo né?
    Também adorei o show do 30 Seconds to Mars, foi peerfeito né?
    Ah, e obrigada por seguir meu blog, também estou seguindo aqui!
    Beijos

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  4. ei!
    vim retribuir a visita e ja to te seguindo!!!!
    ja ouvi falar mto na Dukan mas nao sigo pois tenho acompanhamento de nutricionista!
    mas todo mundo adora!!!!
    e pela foto da pra ver diferença mesmo, hein?! ta linda!!!
    bjos

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  5. olá querida
    seja muito bem vinda ao meu blog..estamos juntas nessa
    bjo

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  6. Tbém não consigo essa.. mas devagarinho vou indo..
    ta lindona..
    bjs

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  7. Oi linda, é um prazer conhecer seu novo cantinho! :) Não conhecia a dieta Dukan, já ouvi muita gente falar, mas nunca tive nem curiosidade de saber do que se trata... até porque já estou tão bem adaptada a minha dieta, que não tinha nem por quê conhecê-la mais a fundo! Mas de todos os posts sobre a Dukan, este foi o único que me fez olhar esta dieta com bons olhos... pois antes eu também achava que ela era sofrida demais.. e vendo seu resultado, affemaria! Realmente, muito boa! Espero que consiga manter o peso :) Um beijo linda

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  8. Oi Linda! ja estou te seguindo concerteza! espero vim aqui muitas vezes! adorei seu cantinho e obrigada pela visita!
    Grande Beijoo

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  9. Oiiiiiiiiiiii
    Vc está DIVINAAAAA!

    Parabéns!!!

    Eu conheci uma pessoa que fez a dieta dukan e emgreceu. Infelizmente meu organismo não se adapta, mas acho valido toda a forma saudável de SE REENCONTRAR!!!

    Um super bjão
    E vc me estimulou mais em continuar no meu objetivo!!! Obrigada
    Grazi

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  10. Olá querida, vim retribuir a visitinha, passarei sempre por aqui...Bjão

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  11. Oi Viviane, tô por aqui viu?!
    e tô bem pensando em seguir a Dukan também....
    Parece que é a dieta que dá mais certo, e AMO carne hahahahha'
    Beijos

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  12. Parabéns pelo emagrecimento.
    O importante é conseguir se encaixar em algo que te faça bem e te dê prazer. A Dukan tem receitas maravilhosas que adapto à minha RA. rsrs

    Bjs e boa semana

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  13. Ola ,

    Eu fiz perdi 15kg parei ganhei 20 ... DUKAN é para toda a vida .

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